Abnehmen in einer Woche ist eine schwierige, aber machbare Aufgabe. Leider sind die meisten Diäten, die schnelle Ergebnisse garantieren, sehr gesundheitsschädlich, insbesondere für Frauen. Es ist für ein Mädchen natürlich, nach Schönheit zu streben, und junge Damen erschöpfen ihren Körper, um ein unerreichbares Ergebnis zu erzielen. Crash-Diäten können nur mit einem sorgfältigen Ansatz und einer sorgfältigen Überwachung Ihres Zustands sicher sein.
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Da dieser Empfehlung kaum jemand folgt, entstehen eine Vielzahl von Verstößen und Pathologien, die nachträglich kaum zu beseitigen sind. Wenn ein Besuch beim Facharzt nicht möglich ist, sollten Sie daher zumindest ein Gesundheitstagebuch führen, um Ihren Zustand festzuhalten.
Gesundheit Tagebuch
Ein Gesundheitstagebuch ist ein wichtiger Teil des Lebens eines Menschen, der danach strebt, ein langes Leben zu führen. Dies ist ein Notizbuch oder Notizbuch, in das Sie täglich Daten über Ihren Zustand eingeben müssen. Mädchen verwenden es, um Zyklus, Eisprung bei Frauen, Veränderungen der Muskelmasse bei Männern und Krafttrainingsergebnisse zu verfolgen.
Bei Verstößen helfen die Aufzeichnungen, rechtzeitig zu reagieren und die Entstehung der Krankheit zu verhindern. Dem behandelnden Arzt wird es viel leichter fallen, der Ursache der Erkrankung auf den Grund zu gehen, wenn ihm ein ausführliches Ernährungsprogramm, Ernährungsumstellungen oder die Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel, die Einleitung von Diäten und die Reaktion des Körpers darauf mitgeteilt werden.
Körperliche Betätigung
Diese Methode ist für Teenager relevant. Der junge Körper brodelt vor überbordender Energie und er kann sich leichter dazu zwingen. Obwohl die Methode am effektivsten ist, beenden nur drei von zehn Personen die Arbeit. Bereits in der zweiten Woche fällt der Unterricht aufgrund ungerechtfertigter Erwartungen aus.
Sport ist eine echte Methode zum Abnehmen bei Kindern. Ein wachsender Körper kann die Aufnahme von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten nicht einschränken. Um schmerzfrei abzunehmen, reicht es aus, sich richtig zu ernähren und beim Sport mehr Kalorien zu verbrauchen, als gegessen wurden. Das Ergebnis hängt ganz von der Motivation und Aktivität des Abnehmens ab. Das beste Ergebnis, um schnell Gewicht zu verlieren, ist Seilspringen: eine Woche lang jede Stunde drei Minuten. Die Methode kann jedoch nicht für ein Kind unter 16 Jahren empfohlen werden; das ist eine starke Belastung für den Körper.
Befindet sich das Übergewicht im Bauch, reichen körperliche Übungen allein nicht aus. Die einzige Möglichkeit, Fett aus der Problemzone zu entfernen, ist die Kombination von Ernährung und Sport. Ohne Anpassungen in der Ernährung verschwindet das Fett nicht und es bilden sich darunter Muskeln.
Diät "Geliebte"
Die „Beloved"-Diät ist auf 7 Tage ausgelegt und verspricht einen Verlust von 10 Kilogramm. Bevor Sie beginnen, müssen Sie das Menü sorgfältig studieren und die Reaktion des Körpers auf jede der Einschränkungen verfolgen. Dazu wird jeden Tag der Diät einen Tag in der Woche praktiziert. Wenn eine Ernährungsumstellung keine großen Schwierigkeiten bereitet, können Sie bedenkenlos fortfahren.
Klassische Variante:
| Tage | Diät |
|---|---|
| Das erste sind Suppen, um Fett zu verbrennen. | Um zu Hause abzunehmen, müssen Sie die Einschränkungen schrittweise erhöhen. Daher ist der erste Tag am einfachsten. Fettverbrennende Suppen sind lecker und sättigend. Daher wird das Hungergefühl nicht akut empfunden. |
| Der zweite ist fruchtig. | Früchte entlasten neben einem reibungslosen Einstieg in die Ernährung den Magen-Darm-Trakt und reduzieren den Appetit. Es wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Grapefruits und 5-6 grüne Äpfel zu essen. Kiwi kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden |
| Der dritte ist Kefir. | Den ganzen Tag müssen Sie nur Kefir trinken, aber nicht mehr als 1, 5 Liter. Wenn Sie starke Schwäche und Hunger verspüren, werden Kiwis zum Snack-Menü hinzugefügt. Das Hinzufügen von Obst kann jedoch den Gewichtsabnahmeprozess verlangsamen. |
| Viertens - Eiweiß | Es wird empfohlen, eine Hähnchenbrust in drei Portionen zu essen und die Ernährung mit viel Wolfsmilch zu diversifizieren. Milchtee ist ein Getränk, das aus grünem Tee besteht, der zur Hälfte mit Milch gemischt wird. |
| Fünftens - Suppen und Säfte zur Fettverbrennung | Ein schwieriger Tag, im Körper hat sich bereits Müdigkeit angesammelt und es fehlen nützliche Substanzen. Um die Gesundheit zu erhalten, wird es daher am ersten Tag wiederholt. Um die Krise des fünften Tages leicht zu überwinden, wird empfohlen, der Diät 2-3 Gläser Grapefruit- oder Orangensaft hinzuzufügen. |
| Sechster - Gemüse | Es fühlt sich an wie ein heller Tag. Es ist zulässig, Gemüse in roher, gekochter und gedämpfter Form zu verwenden. Salate dürfen nicht mit Öl gewürzt werden, nur Sojasauce ist erlaubt. An diesem Tag müssen Sie viel Flüssigkeit trinken, grünen Tee schnell (nicht länger als 30 Sekunden) und Kräutertees mit Ingwerzusatz aufbrühen. |
| Siebter - Fisch und Salate | Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten sich die Mahlzeiten des Tages an den unter der Woche verzehrten Lebensmitteln orientieren. Dies ist der Tag des Ausstiegs aus der Diät, daher sollte die Grundlage der Diät aus Gemüse und Obst bestehen. Es wird empfohlen, zum Frühstück und Abendessen einen Salat zu kochen, das Mittagessen mit fettarmem Fisch abzuwechseln und abends ein Glas Kefir zu trinken. |
Suppen zum Abnehmen
Die Suppendiät ermöglicht eine schnelle und effektive Gewichtsreduktion ohne Stress für den Körper. Eine solche Ernährung ist mit allen notwendigen Bestandteilen gesättigt, Einschränkungen gelten nur für Fette. Daher kann diese Art der Ernährung getrost als Gewichtsabnahme ohne Diät bezeichnet werden. Die maximale Kursdauer beträgt 14 Tage.
2 Wochen lang helfen Fettverbrennungssuppen dabei, 5 Kilogramm abzunehmen. Selbst bei lascher Einhaltung des Rezepts in 10 Tagen kann man ohne Hunger und Qual 7 Kilogramm abnehmen.
Vorteile der Suppe:
- Ein abnehmender Körper erfährt keinen Stress.
- Während des Kurses gibt es kein Hunger- und Schwächegefühl.
- Das Gewicht fällt nicht drastisch ab, das verlorene Fett kommt also nicht zurück. Natürlich nur unter der Bedingung der richtigen Ernährung.
Dies ist eine sichere Möglichkeit, ohne die Hilfe eines Ernährungsberaters zu Hause dringend Gewicht zu reduzieren (der Magen-Darm-Trakt leidet nicht). Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Suppen abzunehmen. Die Technik hängt von den Zielen und dem Gesundheitszustand ab. Es gibt drei Möglichkeiten:
- FastentagDu darfst nicht mehr als drei Gerichte am Tag essen.
- Diät. Essen Sie 3-5 Tage lang ausschließlich flüssige Nahrung, abwechselnde Rezepte. Es dürfen nicht mehr als 3 Gerichte pro Tag verzehrt werden. Sie können in einem Monat wiederholen.
- Reduzierte Kalorienaufnahme. Dazu wird eine der Mahlzeiten durch eine Diätsuppe ersetzt.
Fettverbrennende Suppenrezepte:
| Name | Zutaten | Rezept |
|---|---|---|
| Von Avocado | Hühnerbrust - 200 g, Zwiebel - 75 g, Paprika - 75 g, halbe Avocado, Gemüse, Zitrone | Die Brühe wird aus Hähnchenfilets zubereitet und filtriert. Trennen Sie 300 Gramm und fügen Sie gehackte Paprika und Zwiebel hinzu. Bringen Sie die Flüssigkeit wieder zum Kochen und fügen Sie das Avocado-Fruchtfleisch hinzu. Mit einem Mixer wird die Mischung geschlagen, Gemüse und ein paar Tropfen Zitronensaft werden hinzugefügt. |
| Sellerie Suppe | Zwiebeln - 5-6 Zwiebeln, Karotten - 5 Stück, Tomatensaft - 1, 5 Liter, Paprika - 2 Stück, grüne Bohnen - 400 g, Tomaten - 5 Stück, Kohl | Gemüse ist komplett mit Tomatensaft gefüllt. Wenn sie nicht vollständig bedeckt sind, wird empfohlen, Wasser hinzuzufügen. Die Mischung sollte nicht länger als 10 Minuten bei mittlerer Hitze mit offenem Deckel und weitere 10 Minuten mit geschlossenem Deckel gekocht werden. |
| Zwiebel | Mehl - 1 Teelöffel, Weißwein - 20 g, Zwiebel - 1 Stück, Knoblauch - 1 Nelke, Rinderbrühe - 1 Esslöffel, Gemüse | Die Zwiebel wird gehackt und in einer Pfanne gebräunt. Wein, Mehl werden dann hinzugefügt und die Mischung wird einige Sekunden lang gekocht. Die Brühe wird in die Mischung gegossen, Knoblauch und Kräuter werden hinzugefügt. Die Flüssigkeit wird zum Kochen gebracht und 10 Minuten bei schwacher Hitze gekocht. Das Kochen wird abgeschlossen, indem der Suppe ein rohes Ei hinzugefügt wird. |
| Gurke | Gurke - 1 Stück (geschält und gehackt), Knoblauch - 1 Nelke (zerdrückt), getrockneter Dill - 1 Esslöffel. l / Bündel frische Kräuter, Kefir - 200 g | Es wird empfohlen, alle Zutaten in einem Mixer zu schlagen oder als Okroshka zu essen |
| Tomaten | Tomaten - 500 g gerieben, Knoblauch - 1 Nelke (zerdrückt), Paprika - 1 Stück, Lorbeerblatt, Petersilie, 1 fein gehackte Zwiebel | Tomaten und Zwiebeln müssen eine halbe Stunde in 500 ml Wasser gekocht werden. Dann werden die restlichen Zutaten hinzugefügt und die Mischung wird aufgegossen. |
| von Pilzen | Zwiebeln - 1 Stück (Ringe), Pilze - 500 g (fein gehackt), eine halbe Selleriewurzel (gerieben), Graupen - ein halbes Glas (einen Tag in 2 Gläsern kaltem Wasser eingeweicht), Karotten - 1 Stck. (in Kreisen) | Körner werden mit 1 Liter Wasser gegossen und 30 Minuten gekocht. Dann werden die restlichen Zutaten hinzugefügt und die Mischung weitere 5 Minuten gekocht. Dies ist eine Tagesportion, sie sollte in 3-4 Portionen aufgeteilt werden |
Wie kann das Ergebnis beschleunigt werden?
Auf der Suche nach einer idealen Figur greifen viele Menschen auf die Hilfe von Schlankheitspillen zurück. Dies ist eine sehr gefährliche Methode, die in Zukunft zu einer Zunahme des Körpergewichts führen wird. Um den Gewichtsverlust sicher zu beschleunigen, wird empfohlen, natürliche Methoden zu verwenden. Zum Beispiel Erfrischungsgetränke.
Sodabäder können den Stoffwechsel stark beschleunigen und Cellulite beseitigen. Für Wasserverfahren müssen Sie 1 Esslöffel Soda in einem Glas Wasser auflösen und die Mischung in das Bad gießen. Sie müssen sich nicht länger als 20 Minuten in solches Wasser legen und dann viel Wasser trinken. Die Methode ist bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vegetativer Dystonie und Diabetes mellitus kontraindiziert.
Eine andere Möglichkeit, Backpulver zur Gewichtsreduktion zu verwenden, besteht darin, es innerlich zu verwenden. Eine Lösung aus einem Glas Wasser und Soda sollte etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen getrunken werden. Der Kurs sollte mit der Pulvermenge beginnen, die in die Spitze eines Teelöffels passt. Wenn das Allgemeinbefinden dadurch nicht beeinträchtigt wird, können die Portionen erhöht werden. Nach dem Erscheinen der ersten Ergebnisse müssen Sie 3 Tage Pause machen. Die Portionserhöhung erfolgt bei Bedarf auch alle drei Tage.